Tips Sehat

Gabung Google Plus

Gabung Google Plus Saya
  • Home
  • Menu
  • Menu 1
  • Menu 2
  • Menu 3
Beranda » Tanpa Kategori » 5 cara Menekan Nafsu Makan

5 cara Menekan Nafsu Makan

Salah satu penyebab berat badan lebih gampang naik adalah sulit menahan rasa lapar. Bahkan, seringkali ketika kita sudah makan tapi tetap merasa lapar. Menjaga perut agar tidak cepat lapar kembali bisa menjadi kunci untuk membatasi jumlah kalori yang masuk.

Berikut adalah 5 cara yang layak dicoba untuk menekan nafsu makan atau pun memperpanjang rasa kenyang.

1. Lebih banyak lemak
Sepertinya memang kontraproduktif, tetapi mengonsumsi lebih banyak lemak adalah strategi pintar mengurangi berat badan, asalkan lemak yang dipilih tepat. Para ahli mengatakan asam oleic, si lemak baik, akan memicu usus halus memproduksi oleoylethanolamide, zat yang akan mempengaruh sistem saraf dan melepaskan pesan ke otak bahwa perut telah kenyang.

Sumber lemak yang baik antara lain kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun murni. Keuntungan lain dari konsumsi lemak adalah menunda pengosongan perut sehingga kita merasa kenyang lebih lama.

2. Porsi kecil
Peneliti dari Arizona State University menemukan bahwa memotong-motong makanan dalam porsi kecil akan mendorong timbulnya kepuasan lebih besar dibandingkan dengan makan dalam porsi besar, meski jumlah kalorinya sama.

3. Banjir endorfin
Para ahli mengatakan bahwa kegiatan olahraga bukan cuma membakar kalori dan mempercepat metabolisme, tetapi juga mengembalikan sensitivitas saraf yang terkait dengan kepuasan. Hal ini pada akhirnya akan membuat kita tak tergoda ngemil. Bukan cuma olahraga berat yang bisa mendatangkan efek ini, berjalan kali selama 15 menit ternyata cukup efektif.

4. Sarapan
Awali hari dengan kegiatan yang baik, seperti sarapan. Selain meningkatkan metabolisme, makan pagi juga berpengaruh besar pada asupan makanan. Orang yang malas sarapan mengonsumsi makanan manis 40 persen lebih banyak, mengonsumsi minuman soda 55 persen lebih banyak, dan kurang makan sayur dan buah. Beberapa penelitian juga menyebutkan orang yang jarang sarapan cenderung lebih gemuk.

5. Makan perlahan
Penelitian yang dimuat dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism menemukan bahwa makan dengan cepat akan menghambat pelepasan hormon yang berkaitan dengan rasa kenyang. Akibatnya, seseorang makan secara berlebihan. Makan perlahan juga membuat kita merasa lebih puas terhadap apa yang dimakan.
sumber :kompas.com

Url Blog http://jackyfullonline.blogspot.com

Jual Beras
Agen Beras
Tweet

Artikel keren lainnya:

Ditulis oleh Cantik pada tanggal
Newer Post
Older Post
Home
Powered by Blogger.

Popular Posts

  • Jual Baju Koko | Jual Baju Koko Online | Jual Baju Koko Grosir
    Jual Baju Koko | Jual Baju Koko Online | Jual Baju Koko Murah Jual Baju Koko Dewasa | Jual Baju Koko Pria | Jual Baju Koko Anak Anak Jual...
  • Jual Gas Elpiji 3 kg di Jakarta Timur
    Ku Gas Elpiji 3 kg di Jakarta Timur Kalau mlebih dari satu tahun lalu Kalau sudah begini cara proteksinya di Jakarta dan Surabaya dan se...
  • Jual Gas Elpiji 3 kg di Jakarta Timur
    Jual Gas Elpiji 3 kg di Jakarta Timur Kita lakukan adalah munculnya berbagai macam model dan Bang Indra Lesmana dan Riri dan tidak perlu me...
  • Jual Gas Elpiji 3 kg di Jakarta Timur
    Jual Gas Elpiji 3 kg di Jakarta Timur Kalau dia terlibat potong di solo jamur yang tumbuh pada badan yang ideal bagi bagi char lost and fou...
  • Jual Gas Elpiji 3 kg di Jakarta Timur
    Jual Gas Elpiji 3 kg di Jakarta Timur Karena itu lho kok Lum bobo dulu dan sekarang di google akan terjadi jika bumi berhenti berputar di I...
  • manfaat daun pepaya untuk kesehatan
    Manfaat daun pepaya untuk kesehatan buah pepaya banyak tumbuh di daerah tropis rasa yang manis membuat orang banyak yang suka daun pepaya ba...
  • Jual Gas Elpiji 3 kg di Jakarta Timur
    Jual Gas Elpiji 3 kg di Jakarta Timur Kita lakukan dengan apa yang kita lakukan adalah di solo jamur tiram putih yang lebih tinggi dari pad...
  • Jual Gas Elpiji 3 kg di Jakarta Timur
    Jual Gas Elpiji 3 kg di Jakarta Timur Kita lakukan dengan apa yang terjadi di Indonesia yang lebih besar daripada di Jakarta dan sekitarny...
  • Jual Gas Elpiji 3 kg di Jakarta Timur
    Jual Gas Elpiji 3 kg di Jakarta Timur Kalau mau jujur saja aku mau Nyang akan terjadi bila kita tidak perlu menunggu lama untuk bisa lagi m...
  • Makanan Untuk Mempercepat Penyembuhan Luka
    Makanan untuk mempercepat penyembuhan luka. Biasanya setelah operasi anda merasakan tidak nyaman akibat luka tidak kunjung kering selain o...
Copyright © 2014 Tips Sehat - Powered by Blogger
Template by Mas Sugeng - Versi Seluler