Salah satu penyebab berat badan lebih gampang naik adalah sulit menahan
rasa lapar. Bahkan, seringkali ketika kita sudah makan tapi tetap merasa
lapar. Menjaga perut agar tidak cepat lapar kembali bisa menjadi kunci
untuk membatasi jumlah kalori yang masuk.
Berikut adalah 5 cara yang layak dicoba untuk menekan nafsu makan atau pun memperpanjang rasa kenyang.
1. Lebih banyak lemak
Sepertinya
memang kontraproduktif, tetapi mengonsumsi lebih banyak lemak adalah
strategi pintar mengurangi berat badan, asalkan lemak yang dipilih
tepat. Para ahli mengatakan asam oleic, si lemak baik, akan memicu usus
halus memproduksi oleoylethanolamide, zat yang akan mempengaruh sistem
saraf dan melepaskan pesan ke otak bahwa perut telah kenyang.
Sumber
lemak yang baik antara lain kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun
murni. Keuntungan lain dari konsumsi lemak adalah menunda pengosongan
perut sehingga kita merasa kenyang lebih lama.
2. Porsi kecil
Peneliti
dari Arizona State University menemukan bahwa memotong-motong makanan
dalam porsi kecil akan mendorong timbulnya kepuasan lebih besar
dibandingkan dengan makan dalam porsi besar, meski jumlah kalorinya
sama.
3. Banjir endorfin
Para ahli mengatakan
bahwa kegiatan olahraga bukan cuma membakar kalori dan mempercepat
metabolisme, tetapi juga mengembalikan sensitivitas saraf yang terkait
dengan kepuasan. Hal ini pada akhirnya akan membuat kita tak tergoda
ngemil. Bukan cuma olahraga berat yang bisa mendatangkan efek ini,
berjalan kali selama 15 menit ternyata cukup efektif.
4. Sarapan
Awali
hari dengan kegiatan yang baik, seperti sarapan. Selain meningkatkan
metabolisme, makan pagi juga berpengaruh besar pada asupan makanan.
Orang yang malas sarapan mengonsumsi makanan manis 40 persen lebih
banyak, mengonsumsi minuman soda 55 persen lebih banyak, dan kurang
makan sayur dan buah. Beberapa penelitian juga menyebutkan orang yang
jarang sarapan cenderung lebih gemuk.
5. Makan perlahan
Penelitian
yang dimuat dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism
menemukan bahwa makan dengan cepat akan menghambat pelepasan hormon yang
berkaitan dengan rasa kenyang. Akibatnya, seseorang makan secara
berlebihan. Makan perlahan juga membuat kita merasa lebih puas terhadap
apa yang dimakan.
sumber :kompas.com
Url Blog
http://jackyfullonline.blogspot.com
Jual Beras
Agen Beras
Artikel keren lainnya: