Makanan Ampuh Penyehat Jantung
Agar tetap sehat tentunya makanan dan minuman harus kita jaga ,agar badan sehat dan jantung sehat.
berikut adalh tips tipsnya makanan dan minuman untuk menyehatkan jantung kita.
Makanan.
Usahakan untuk mengkonsumsi makanan termasuk sayuran gandum dan daging rendah lemak ,ikan ,buah buahan sayuran dan kacang kacangan, serta mengkonsumsi sedikit lemak.
Sayur Sayuran
Usakanlah makn makan sayuran setiap hari dan jadikanlah kebiasaan.Pilih roti gandum dan cereal untuk sarapan pagi anda.
Kacang kacangan dan polong di konsumsi dua kali dalam seminggu
Lemak dan Minyak
Tubuh Tetap Memerlukan Lemak namun ada beberapa hal yang perlu anda perhatikan dalam memakan maakanna lemak.
1.Gunakan yang terbuat dari tumbuhan sebagai olesan roti anda. mengganti margarin dengan aolesan alpukat.
2.Saat menumis ,gunakan minyak yang yabng terbuat dari tumbuh tumbuhan
3.Agar salad yang di konsumsi lebih sehat,pakai mayonese yang terbuat dari kedelai,zaitun dan biji bunga matahari.
4.
B. Tingkat kolesterol dalam darah lebih dipengaruhi lemak jenuh yang dikonsumsi dibandingkan dengan kolesterol dalam makanan. Diet yang seimbang berarti juga termasuk mengonsumsi dua butir telur dalam dua atau tiga kali seminggu.
C. Cara terbaik mengurangi lemak jenuh adalah tidak sama sekali atau mengurangi konsumsi makanan berlemak.
- Pilih susu, yogurt, custard, dan makanan penutup yang rendah lemak.
- Anda boleh menyantap keju, tapi pastikan porsinya cukup 20-40 gram yang bisa dikonsumsi empat hari dalam seminggu. Keju-keju rendah lemak seperi ricotta, cottage, light mozzarella adalah pilihan yang lebih baik.
- Diet bukan berarti tak makam es krim. Hanya saja, jatuhkan pilihan pada lower fat plain ice cream yang dikonsumsi sebanyak 50 gram, tiga kali seminggu.
Garam
Saat belanja, sebaiknya pilih makanan yang berlabel ‘ no added salt’, ‘low salt’, atau ‘salt reduced’.
Kudapan
Mulai sekarang, pilih kudapan yang sehat, misalnya buah-buahan segar atau kacang-kacangan tanpa garam, atau satu cangkir buah olahan.
Kurangi kudapan yang banyak mengandung gula, lemak dan garam.
Minuman
Konsumsi air putih setiap hari.
Jus buah atau sayuran juga baik dikonsumsi, tapi bukan berarti bisa menggantikan air putih.
Batasi minuman berkarbonat yang biasanya kaya akan gula.
Kopi dan teh boleh diminum namun dalam batas yang wajar. Jika ingin mengonsumsi susu, pilih yang rendah lemak.
Artikel keren lainnya:
